Капустная диета для похудения

09.01.11 / Диеты и похудение

Капустная диета для похудения полезна тем, что в её составе присутствуют овощи и фрукты, богатые по своему составу клетчаткой, что очень важно для организма в период снижения калорийности пищи. Пользоваться подобной капустной диетой необходимо 2 недели. Если вы выбрали такую капустную диету, то обязательно прислушайтесь к следующим советам. Соль и сахар придётся из рациона полностью исключить, все блюда только тушить, не употреблять жареного. Пищу принимать медленно, стараться ощущать при этом наслаждение от еды. Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Когда вы перейдете на капустную диету жидкость придётся ограничить до двух литров в день, а за один раз выпивать не более двух стаканов. Отдавайте приоритет зелёному чаю или минеральной воде, а вот кофе употребляйте не более двух чашек в день.

А теперь о меню для капустной диеты для похудения, которое будет приходиться на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

При использовании капустной диеты можно приготовить 2-3 горячих бутерброда из куска зернового или ржаного хлеба, допускается использование и сухого хлебца. Смажьте их слегка маслом, затем положите кружочек яблока, апельсина или капусты, прикройте такой бутерброд тонким ломтиком нежирного сыра и запеките в духовке до расплавления сыра полностью.

Второй завтрак

Съешьте, на ваш выбор, яблоко, грушу или апельсин.

Обед

Салат

Выбирайте ежедневно один из вариантов, когда начнете капустную диету:

1. нарежьте капусту, натрите яблоко и заправьте майонезом низкой калорийности или любым растительным маслом;
2. капусту и апельсины нарезать мелкими кубиками, яблоки и банан натрите на тёрке, всё перемешайте – заправка отсутствует;
3. приготовьте 250 г. мелко порезанной капусты и добавьте 50 г. моркови или свёклы по-корейски;
4. капусту нарежьте, добавьте майонез, чеснок и соевый соус.

Первое блюдо

Вы можете выбирать один из вариантов:

1. приготовьте вегетарианский борщ, на один литр воды добавьте 1 чайную ложку растительного масла;
2. сварите вегетарианские щи, при этом добавьте один бульонный кубик на 1 литр жидкости;
3. в овощной суп опустите половину плавленого сырка, учитывая, что это на 1 литр.

Второе блюдо

Выбираете одно из предложенных блюд:

1. птица без кожи – 150 г.;
2. нежирная рыба отваренная или тушёная – 150 г.;
3. приготовьте запеканку из творога или сырники – 200 г.;
4. можно запечь картофель со сметаной и зеленью.

Десерт

Компот из яблок, груш, апельсинов без наличия сахара.

Полдник

Яблоко, груша или апельсин

Ужин

Вы можете выбирать один из вариантов:

1. приготовьте тушёную капусту с луком или чесноком, для приятного аромата положите кусочек любой колбасы;
2. мелко порубите капусту и приготовьте с двумя яйцами в виде омлета;
3. возьмите два больших банана или три маленьких;
4. любой фруктовый салат с добавлением изюма, который заправляется йогуртом.

Перед сном

Один стакан кефира или одно яблоко.

Строгая капустная диета для похудения

При такой  диете количество напитков ограничивается: утром можно пить кофе, зелёный чай, а в течение дня только воду – 2 литра. Продолжительность строгой диеты 10 дней. Подобная диета включает минимальное содержание калорий, а также не содержит углеводов.

В рационе такой капустной диеты для похудения минимальный набор продуктов:

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: салат из свежей капусты с добавлением 1столовой ложки растительного масла. Через день, чередуя, к рациону можно прибавлять 1 яйцо.

Ужин:

200 грамм нежирной рыбы, отварного нежирного мяса или 1 стакан кефира.

Переходить с такой капустной диеты на привычное сбалансированное питание, но пониженной калорийности,  необходимо постепенно, что, в свою очередь, будет способствовать закреплению результата и привыканию к правильным пищевым привычкам.

Диета капустная классическая

Данная классическая капустная диета для похудения рассчитана на срок 10 дней. В течение всего этого времени ваше меню не будет отличаться разнообразием, но оно достаточно сытное. Салат из капусты в любое время можно заменить капустным супом с овощами, можно всё чередовать. Причём на количество съеденного супа такая диета не накладывает никаких ограничений – можно есть по желанию любое количество порций.

Завтрак: пьёте кофе, зелёный чай или негазированную воду.

Обед: салат из свежей капусты и моркови, заправленный любым растительным маслом. 200 грамм отварной курицы, нежирной отваренной говядины или нежирной рыбы.

Ужин: салат из свежей капусты, дно перепелиное или половина куриного яйца, одно яблоко или один любой другой фрукт.

Перед сном, не позднее, чем за 2 часа, выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Данная капустная диета для похудения поможет вам обязательно. Главное не лениться.